Desenvolvimento militar lateral com kettlebell unilateral

O que é

Este é um exercício potente de empurrar acima da cabeça feito com um kettlebell unilateral. Ele fortalece principalmente os ombros, além de recrutar de forma intensa os tríceps como suporte. Você vai empurrar o kettlebell para cima e ligeiramente para o lado, desenvolvendo força e uma estabilidade de core fundamental. É um movimento composto que trabalha vários grupos musculares a cada repetição.

Dicas de execução

• Inicie o clean usando a força das pernas e do quadril.
• Mantenha o punho girado de modo que a palma fique voltada para dentro na altura do ombro.
• Olhe para o kettlebell enquanto o empurra acima da cabeça.
• Empurre o peso para cima e ligeiramente para fora até estender o braço por completo.
• Desça o kettlebell com controle, resistindo à gravidade no movimento excêntrico.
• Contraia o core, os glúteos e os dorsais durante todo o movimento para manter a estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.