Einarmiges Kettlebell Para Press

Worum es geht

Diese Verbundübung mit der Kettlebell für Fortgeschrittene fordert deine Stabilität und Überkopfkraft heraus. Du drückst eine einzelne Kettlebell von der Schulter bis zur vollen Streckung über Kopf. Sie zielt primär auf deine Schultern ab, bindet aber auch den Trizeps stark ein. Zudem fördert die Übung Ganzkörperspannung und Koordination.

Technik-Tipps

• Bringe die Kettlebell mit Power in die Rack-Position auf deiner Schulter.
• Halte deinen Ellbogen seitlich außen, während du das Gewicht nach oben drückst.
• Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach außen, bis der Arm durchgestreckt ist.
• Führe die Kettlebell kontrolliert zurück auf deine Schulter.
• Spanne Core, Gesäß und Latissimus für Stabilität im ganzen Körper an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.