Para press con kettlebell a un brazo

En qué consiste

Este movimiento compuesto con kettlebell de nivel intermedio pone a prueba tu estabilidad y fuerza por encima de la cabeza. Empujas una sola kettlebell desde el hombro hasta bloquearla por encima de la cabeza. Se enfoca principalmente en los hombros, con una gran participación de los tríceps. El ejercicio también desarrolla tensión en todo el cuerpo y coordinación.

Consejos de técnica

• Lleva la kettlebell con fuerza a la posición de rack sobre tu hombro.
• Mantén el codo hacia fuera mientras empujas el peso hacia arriba.
• Empuja la kettlebell hacia arriba y ligeramente hacia fuera hasta bloquear el brazo.
• Controla la bajada de la kettlebell de vuelta al hombro.
• Activa el core, los glúteos y los dorsales para mantener la estabilidad de todo el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.