Para press com kettlebell unilateral

O que é

Este movimento composto intermediário com kettlebell desafia sua estabilidade e força acima da cabeça. Você empurra um kettlebell do ombro até a extensão completa acima da cabeça. O foco principal são os ombros, com grande ativação dos tríceps. O exercício também desenvolve tensão corporal global e coordenação.

Dicas de execução

• Leve o kettlebell com firmeza até a posição de rack no ombro.
• Mantenha o cotovelo para fora enquanto empurra o peso para cima.
• Empurre o kettlebell para cima e ligeiramente para fora até estender o braço.
• Controle a descida do kettlebell de volta ao ombro.
• Contraia o core, os glúteos e os dorsais para garantir estabilidade corporal completa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.