Para press à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire intermédiaire à la kettlebell teste ta stabilité et ta force au-dessus de la tête. Tu pousses une kettlebell de l'épaule jusqu'à bras verrouillé au-dessus de la tête. Il cible surtout les épaules, avec un gros travail des triceps. Il développe aussi la tension globale et la coordination.

Conseils d’exécution

• Monte la kettlebell à l'épaule en rack avec puissance.
• Garde le coude vers l'extérieur en poussant.
• Pousse vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à verrouiller le bras.
• Contrôle la descente jusqu'à l'épaule.
• Gaine les abdos, les fessiers et les dorsaux pour stabiliser tout le corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.