Einarmiges Kettlebell Push Press

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung kombiniert einen Kettlebell Clean mit einem Überkopfdrücken. Sie stärkt vor allem deine Schultern und bindet Trizeps, Quadrizeps und Waden für einen kraftvollen Schub nach oben ein. Du nutzt den Schwung aus dem Unterkörper, um das Gewicht über Kopf zu bewegen.

Technik-Tipps

• Gehe in eine stabile Rack-Position mit der Kettlebell auf deiner Schulter.
• Leite die Bewegung mit einem kurzen Dip aus den Knien ein und halte den Oberkörper aufrecht.
• Drücke dich explosiv über die Fersen nach oben, um Schwung zu holen.
• Nutze diesen Schwung, um die Kettlebell mit voll gestrecktem Arm über Kopf zu drücken.
• Fange das Gewicht beim Absenken kontrolliert ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Kettlebell nach oben drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.