Push press con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico per tutto il corpo unisce un clean con kettlebell a una distensione sopra la testa. Rinforza principalmente le spalle e attiva anche tricipiti, quadricipiti e polpacci per una potente spinta verso l'alto. Sfrutti la spinta delle gambe per facilitare il sollevamento del carico sopra la testa.

Consigli di tecnica

• Trova una posizione di rack solida con il kettlebell alla spalla.
• Inizia con un leggero piegamento delle ginocchia, tenendo il busto eretto.
• Esplodi verso l'alto, spingendo sui talloni per generare slancio.
• Sfrutta questo slancio per distendere completamente il braccio sopra la testa.
• Controlla la discesa del kettlebell prima di iniziare la ripetizione successiva.
• Espira con forza mentre spingi il kettlebell sopra la testa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.