Push press com kettlebell unilateral

O que é

Este exercício dinâmico para o corpo todo combina o clean com kettlebell e o press acima da cabeça. Ele fortalece principalmente os ombros, enquanto recruta os tríceps, os quadríceps e as panturrilhas para gerar uma subida potente. Você usará o impulso dos membros inferiores para ajudar a levar o peso acima da cabeça.

Dicas de execução

• Fique em uma posição firme de rack com o kettlebell no ombro.
• Inicie com uma leve flexão dos joelhos, mantendo o tronco ereto.
• Suba de forma explosiva, empurrando pelos calcanhares para gerar impulso.
• Use esse impulso para estender o braço com o kettlebell todo acima da cabeça.
• Controle a descida do kettlebell antes de iniciar a repetição seguinte.
• Solte o ar com força ao empurrar o kettlebell para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.