Push press à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique et complet combine un clean à la kettlebell et un développé au-dessus de la tête. Il renforce surtout les épaules, avec les triceps, les quadriceps et les mollets pour une poussée puissante. L'élan du bas du corps t'aide à envoyer la charge au-dessus de la tête.

Conseils d’exécution

• Mets-toi en rack solide, kettlebell à l'épaule.
• Fais une petite flexion des genoux, buste droit.
• Explose vers le haut en poussant dans les talons pour créer l'élan.
• Utilise cet élan pour pousser la kettlebell jusqu'à bras tendu.
• Contrôle la descente avant la rep suivante.
• Expire fort en envoyant la kettlebell vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.