Push press con kettlebell a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio dinámico y de cuerpo completo combina un clean de kettlebell con un press por encima de la cabeza. Fortalece principalmente los hombros y activa los tríceps, los cuádriceps y las pantorrillas para generar un empuje ascendente potente. Aprovecharás el impulso del tren inferior para ayudar a subir el peso por encima de la cabeza.

Consejos de técnica

• Logra una posición de rack sólida con la kettlebell en el hombro.
• Inicia con una flexión corta de rodillas, manteniendo el torso erguido.
• Sube de forma explosiva, empujando con los talones para generar impulso.
• Usa este impulso para empujar la kettlebell hasta extender el brazo por encima de la cabeza.
• Controla la bajada de la kettlebell antes de empezar la siguiente repetición.
• Exhala con fuerza al empujar la kettlebell hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.