Einarmiges Kettlebell-Rudern

Worum es geht

Dies ist eine kraftvolle Zug-Verbundübung, die Kraft und Stabilität aufbaut und vor allem die mittlere Rückenmuskulatur beansprucht. Zudem forderst du deinen Bizeps und Latissimus intensiv, was die allgemeine Kontrolle über Oberkörper und Rumpf stärkt.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf für Stabilität an.
• Leite den Zug ein, indem du das Schulterblatt nach hinten ziehst.
• Ziehe die Kettlebell in Richtung deiner Hüfte, nicht zur Brust.
• Senke das Gewicht langsam ab und kontrolliere die exzentrische Phase.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.