Rematore con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo è un potente esercizio composto di trazione che sviluppa forza e stabilità, coinvolgendo principalmente i muscoli della parte centrale della schiena. Lavora intensamente anche su bicipiti e gran dorsale, migliorando il controllo generale della parte superiore del corpo e del core.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta e contrai il core per avere stabilità.
• Inizia la trazione adducendo la scapola.
• Tira il kettlebell verso l'anca, non verso il petto.
• Abbassa il peso lentamente, controllando la fase eccentrica.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.