Rowing à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice de tirage polyarticulaire qui développe force et stabilité, en sollicitant surtout le milieu du dos. Il travaille aussi beaucoup les biceps et les dorsaux, et améliore le contrôle du haut du corps et du tronc.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et gaine les abdos pour la stabilité.
• Lance le tirage en serrant l'omoplate.
• Tire la kettlebell vers la hanche, pas vers la poitrine.
• Redescends lentement en contrôlant la phase excentrique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.