Remada unilateral com kettlebell

O que é

Este é um exercício composto potente de puxar que desenvolve força e estabilidade, trabalhando principalmente os músculos do meio das costas. Ele também ativa significativamente os bíceps e os dorsais, melhorando o controle geral do tronco e do core.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o core firme para ter estabilidade.
• Inicie a puxada retraindo a escápula.
• Puxe o kettlebell em direção ao quadril, não em direção ao peito.
• Desça o peso devagar, controlando a fase excêntrica.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.