Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Worum es geht

Dies ist eine Überkopf-Drückübung, die mit einer einzelnen Kurzhantel ausgeführt wird. Sie stärkt effektiv deine Schultern, zielt speziell auf die Deltamuskeln ab und fordert den Trizeps deutlich. Diese unilaterale Bewegung schult zudem deine Rumpfstabilität und die allgemeine Kontrolle im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung fest angespannt.
• Atme aus, während du die Kurzhantel gerade nach oben drückst.
• Senke das Gewicht langsam und mit voller Kontrolle ab.
• Nutze die freie Hand für das Gleichgewicht, besonders im Stehen.
• Vermeide es, ins Hohlkreuz zu fallen.
• Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.