Distensioni sopra la testa a un braccio con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio di spinta sopra la testa si esegue con un solo manubrio. Rinforza le spalle in modo efficace, concentrandosi sui deltoidi, e richiede un forte lavoro dei tricipiti. Il movimento unilaterale allena anche la stabilità del core e il controllo del busto.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
• Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa.
• Abbassa il peso lentamente e con pieno controllo.
• Usa la mano libera per bilanciarti, soprattutto se sei in piedi.
• Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
• Fai una breve pausa nel punto più alto della distensione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.