Desenvolvimento unilateral com halter

O que é

Este é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com apenas um halter. Ele fortalece os ombros de forma muito eficiente, focando nos deltoides, e recruta bastante os tríceps. Este movimento unilateral também desenvolve a estabilidade do core e o controle geral da parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Expire ao empurrar o halter direto para cima.
• Desça o peso devagar e com controle total.
• Use a mão livre para se equilibrar, principalmente se estiver em pé.
• Evite arquear excessivamente a lombar.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.