Développé épaules unilatéral à l'haltère

L’exercice en bref

Un développé au-dessus de la tête avec un seul haltère. Il renforce efficacement les épaules, en particulier les deltoïdes, et sollicite fortement les triceps. Ce mouvement unilatéral développe aussi la stabilité du tronc et le contrôle du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Reste bien gainé pendant tout le mouvement.
• Expire en poussant l'haltère à la verticale au-dessus de la tête.
• Redescends la charge lentement et avec un contrôle total.
• Sers-toi de ta main libre pour l'équilibre, surtout debout.
• Évite de trop cambrer le bas du dos.
• Marque une courte pause en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.