Press de hombros unilateral con mancuerna

En qué consiste

Este es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con una sola mancuerna. Fortalece eficazmente los hombros, enfocándose en los deltoides, y activa notablemente los tríceps. Este movimiento unilateral también desarrolla la estabilidad del core y el control general del tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Exhala mientras empujas la mancuerna en línea recta hacia arriba.
• Baja el peso despacio y con control absoluto.
• Usa la mano libre para equilibrarte, especialmente si estás de pie.
• Evita arquear la zona lumbar en exceso.
• Haz una breve pausa arriba del todo en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.