Einarmiges Seitheben

Worum es geht

Diese einarmige Übung mit einer Kurzhantel zielt gezielt auf die seitliche Schulterpartie ab, den lateralen Deltamuskel. Du hebst das Gewicht in einem kontrollierten Bogen seitlich an, um den Muskel isoliert zu treffen. Die Übung sorgt für breitere, definierte Schultern.

Technik-Tipps

• Halte dich mit der freien Hand an einem stabilen Objekt fest.
• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und ruhig.
• Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen zur Seite an.
• Stell dir beim Heben vor, Wasser aus einer Kanne einzuschenken.
• Stoppe, sobald dein Arm parallel zum Boden auf Schulterhöhe ist.
• Atme beim Heben des Gewichts aus und beim kontrollierten Senken langsam ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.