Élévation latérale à un bras

L’exercice en bref

Ce mouvement à un bras avec un haltère cible et renforce le côté de l'épaule, le deltoïde latéral. Tu montes la charge sur le côté en arc contrôlé pour isoler le muscle. Il aide à avoir des épaules plus larges et bien dessinées.

Conseils d’exécution

• Tiens un support stable avec la main libre.
• Garde le buste droit et immobile.
• Monte l'haltère sur le côté, coude légèrement fléchi.
• Imagine que tu verses de l'eau d'une carafe en montant.
• Arrête-toi quand le bras est parallèle au sol, à hauteur d'épaule.
• Expire en montant, inspire lentement en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.