Elevaciones laterales a un brazo

En qué consiste

Este movimiento unilateral utiliza una mancuerna para trabajar y fortalecer específicamente la parte lateral de los hombros, conocida como deltoides lateral. Levantarás el peso hacia el lado en un arco controlado para aislar el músculo. Este ejercicio ayuda a conseguir unos hombros más anchos y definidos.

Consejos de técnica

• Usa la mano libre para sujetarte a un objeto estable como apoyo.
• Mantén el torso erguido y firme durante todo el movimiento.
• Levanta la mancuerna hacia el lado con una ligera flexión en el codo.
• Imagina que estás sirviendo agua de una jarra al subir el peso.
• Detén el movimiento cuando el brazo quede paralelo al suelo, a la altura del hombro.
• Exhala mientras subes el peso e inhala lentamente al bajarlo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.