Elevação lateral unilateral

O que é

Este movimento unilateral utiliza um haltere para focar e fortalecer especificamente a porção lateral dos ombros, conhecida como deltoide lateral. Você levantará o peso para o lado em um arco controlado, isolando o músculo. Este exercício ajuda a construir ombros mais largos e definidos.

Dicas de execução

• Use a mão livre para segurar em um apoio estável.
• Mantenha o tronco ereto e firme durante todo o movimento.
• Levante o haltere para o lado com uma leve flexão no cotovelo.
• Imagine que está despejando água de uma jarra ao levantar o peso.
• Pare quando o braço estiver paralelo ao chão, na altura do ombro.
• Expire ao levantar o peso e inspire devagar ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.