Alzate laterali a un braccio con manubrio

In cosa consiste

Questo movimento a un braccio con manubrio allena e rinforza in modo mirato la parte laterale della spalla, il deltoide laterale. Solleverai il peso verso l'esterno con una traiettoria ad arco controllata, isolando il muscolo. Questo esercizio aiuta a costruire spalle più larghe e scolpite.

Consigli di tecnica

• Usa la mano libera per afferrare un supporto stabile.
• Mantieni il busto eretto e fermo durante tutto il movimento.
• Solleva il manubrio di lato mantenendo una leggera flessione del gomito.
• Immagina di versare dell'acqua da una caraffa mentre sollevi il peso.
• Fermati quando il braccio è parallelo al pavimento, all'altezza della spalla.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira lentamente mentre lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.