Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank

Worum es geht

Dies ist eine Isolationsübung für den seitlichen Kopf deines Deltamuskels. Durch die Schrägbank wird der Körper stabilisiert und Schwung minimiert, was eine spürbar fokussiertere Kontraktion ermöglicht. Du hebst die Kurzhantel seitlich an, um deine Schulter direkt zu belasten.

Technik-Tipps

• Halte die arbeitende Schulter fest an die Schrägbank gedrückt.
• Starte mit nach vorne ausgestreckter Kurzhantel parallel zum Boden.
• Halte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
• Hebe die Hantel gerade nach oben, bis sie zur Decke zeigt.
• Halte die Position am obersten Punkt kurz, um die Schulter maximal anzuspannen.
• Atme beim Heben aus und beim langsamen Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.