Elevação lateral unilateral no banco inclinado

O que é

Este é um exercício de isolamento voltado para a cabeça lateral do deltoide. Ao executá-lo no banco inclinado, você estabiliza o tronco e reduz o impulso, garantindo uma contração mais focada. Você usará um halter levantando o braço de lado, ativando os ombros de maneira direta.

Dicas de execução

• Mantenha o ombro do lado que está trabalhando apoiado no banco inclinado.
• Comece com o halter apontado para a frente, paralelo ao chão.
• Mantenha o halter paralelo ao chão durante todo o movimento.
• Levante o halter em linha reta até ele apontar para o teto.
• Faça uma breve pausa no topo para intensificar a contração do ombro.
• Expire ao subir e inspire enquanto desce a carga devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.