Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento se enfoca en la cabeza lateral del deltoides. Al realizarlo sobre un banco inclinado, estabilizas el cuerpo y reduces el balanceo, logrando una contracción mucho más localizada. Usarás una mancuerna para elevar el brazo hacia un lado, trabajando directamente los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén el hombro del brazo de trabajo apoyado contra el banco inclinado.
• Empieza con la mancuerna apuntando hacia adelante, paralela al suelo.
• Mantén la mancuerna paralela al suelo durante todo el movimiento.
• Eleva la mancuerna en línea recta hacia arriba hasta que apunte al techo.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para maximizar la contracción del hombro.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas el peso lentamente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.