Alzate laterali a un braccio su panca inclinata

In cosa consiste

Questo è un movimento di isolamento che allena il capo laterale dei muscoli deltoidi. Eseguendolo su una panca inclinata, stabilizzi il corpo e riduci al minimo lo slancio, consentendo una contrazione più mirata. Utilizzerai un manubrio per sollevare il braccio lateralmente, coinvolgendo direttamente i muscoli della spalla.

Consigli di tecnica

• Mantieni la spalla di lavoro premuta contro la panca inclinata.
• Inizia con il manubrio disteso in avanti, parallelo al pavimento.
• Mantieni il manubrio parallelo al pavimento per tutto il movimento.
• Solleva il manubrio verso l'alto fino a puntare verso il soffitto.
• Fai una breve pausa nel punto massimo per contrarre a fondo la spalla.
• Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi lentamente il peso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.