Élévation latérale inclinée à un bras

L’exercice en bref

Mouvement d'isolation qui cible le faisceau latéral du deltoïde. Sur banc incliné, ton corps est stabilisé et l'élan réduit, pour une contraction plus ciblée. Avec un haltère, tu montes le bras sur le côté pour solliciter directement l'épaule.

Conseils d’exécution

• Garde l'épaule qui travaille plaquée contre le banc incliné.
• Commence l'haltère tendu vers l'avant, parallèle au sol.
• Garde l'haltère parallèle au sol pendant tout le mouvement.
• Monte l'haltère jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond.
• Marque une courte pause en haut pour bien contracter l'épaule.
• Expire en montant, inspire en descendant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.