Einarmiges Seitheben liegend

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Schultermuskulatur und zielt vor allem auf den seitlichen Deltamuskel ab. Du führst sie bäuchlings auf einer Flachbank mit einer Kurzhantel aus. Die Bewegung hilft dir, Definition und Stabilität in der seitlichen Schulter aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte dich mit der freien Hand an der Bank fest, um mehr Stabilität zu haben.
• Lass den Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
• Hebe die Kurzhantel an, bis dein Ellenbogen auf Schulterhöhe ist.
• Achte darauf, dass der Arm beim Anheben senkrecht zum Oberkörper bleibt.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz, bevor du das Gewicht senkst.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert gegen die Schwerkraft ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.