Alzate laterali da prono a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza i muscoli delle spalle, mirando soprattutto ai deltoidi laterali. Si esegue a pancia in giù su una panca piana, utilizzando un singolo manubrio. Il movimento contribuisce a migliorare definizione e stabilità nella parte laterale delle spalle.

Consigli di tecnica

• Usa la mano libera per afferrare la panca e avere maggiore stabilità.
• Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto il movimento.
• Solleva il manubrio finché il gomito non è all'altezza della spalla.
• Tieni il braccio perpendicolare al busto durante il sollevamento.
• Mantieni la contrazione nel punto più alto per un istante prima di scendere.
• Abbassa il carico lentamente, controllando il movimento contro la forza di gravità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.