Elevação lateral unilateral deitado

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os ombros, focando principalmente no deltoide lateral. É executado deitado de bruços em um banco reto, usando um único haltere. O movimento ajuda a construir definição e estabilidade na lateral dos ombros.

Dicas de execução

• Use a mão livre para segurar no banco e garantir mais estabilidade.
• Mantenha o cotovelo levemente flexionado durante todo o movimento.
• Levante o haltere até que o cotovelo fique alinhado com o ombro.
• Mantenha o braço perpendicular ao tronco durante a subida.
• Segure a contração no topo por um momento antes de descer.
• Desça o peso devagar, controlando o movimento contra a gravidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.