Élévation latérale allongé à un bras

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les épaules, en ciblant surtout les deltoïdes latéraux. Allongé sur le ventre sur un banc plat, tu utilises un seul haltère. Il développe la définition et la stabilité du côté de l'épaule.

Conseils d’exécution

• Tiens le banc avec la main libre pour plus de stabilité.
• Garde le coude légèrement fléchi tout du long.
• Monte l'haltère jusqu'à avoir le coude au niveau de l'épaule.
• Garde le bras perpendiculaire au buste en montant.
• Tiens la contraction un instant avant de redescendre.
• Descends lentement en contrôlant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.