Elevación lateral a un brazo tumbado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los hombros, enfocándose principalmente en el deltoides lateral. Se realiza tumbado boca abajo en un banco plano, usando una sola mancuerna. Es un movimiento excelente para ganar definición y estabilidad en la parte lateral del hombro.

Consejos de técnica

• Usa la mano libre para sujetarte al banco y ganar estabilidad.
• Mantén el codo ligeramente flexionado durante todo el recorrido.
• Sube la mancuerna hasta que el codo quede alineado con el hombro.
• Mantén el brazo perpendicular al torso al levantar el peso.
• Aguanta un instante en el punto más alto antes de bajar.
• Baja el peso despacio, controlando el movimiento contra la gravedad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.