Einarmiges Seitheben vorgebeugt liegend mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Übung isoliert und stärkt den hinteren Deltamuskel in der Schulter und sorgt so für einen ausgeglichenen Oberkörper. Da du auf einer Schrägbank liegst und mit einer einzelnen Kurzhantel trainierst, kannst du dich voll auf eine saubere, kontrollierte Bewegung konzentrieren. Dein mittlerer Rücken stabilisiert den gesamten Bewegungsablauf.

Technik-Tipps

• Halte dich mit der freien Hand am Bankbein fest, um stabiler zu liegen.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
• Hebe die Hantel im rechten Winkel zum Oberkörper an, nicht gerade nach hinten.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Halte am höchsten Punkt kurz inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
• Achte auf ein kontrolliertes Absenken, um den Zielmuskel voll zu fordern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.