Alzate posteriori unilaterali su panca inclinata con manubrio

In cosa consiste

Questo movimento isola e rafforza i deltoidi posteriori, contribuendo a uno sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo. L'uso di un singolo manubrio sdraiato su una panca inclinata permette di concentrarsi su trazioni lente e controllate. Anche i muscoli della parte centrale della schiena supportano l'intero arco di movimento.

Consigli di tecnica

• Usa la mano libera per afferrare la gamba della panca e aumentare la stabilità.
• Mantieni una leggera flessione del gomito per tutto il movimento.
• Solleva il manubrio perpendicolarmente al busto, non all'indietro.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi lentamente.
• Fai una breve pausa nel punto più alto per massimizzare la contrazione muscolare.
• Concentrati su una discesa controllata per stimolare al massimo i muscoli target.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.