Pájaros unilaterales tumbado con mancuerna

En qué consiste

Este movimiento aísla y fortalece el deltoides posterior, favoreciendo un desarrollo equilibrado del tren superior. Usar una sola mancuerna tumbado sobre un banco inclinado te permite centrarte en una tracción lenta y controlada. La parte media de la espalda también actúa estabilizando todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Sujeta la pata del banco con la mano libre para mejorar la estabilidad.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.
• Eleva la mancuerna perpendicular al torso, no directamente hacia atrás.
• Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo despacio.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para maximizar la contracción.
• Concéntrate en controlar la bajada para trabajar a fondo los músculos objetivo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.