Oiseau unilatéral allongé à l'haltère

L’exercice en bref

Ce mouvement isole et renforce les deltoïdes postérieurs, pour un haut du corps équilibré. Avec un seul haltère, allongé sur un banc incliné, tu peux te concentrer sur des tirages lents et contrôlés. Les muscles du milieu du dos participent aussi sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Tiens le pied du banc avec ta main libre pour plus de stabilité.
• Garde une légère flexion du coude pendant tout le mouvement.
• Monte l'haltère perpendiculairement au buste, pas droit vers l'arrière.
• Expire en montant la charge, inspire en la redescendant lentement.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser la contraction.
• Contrôle bien la descente pour solliciter à fond les muscles ciblés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.