Crucifixo inverso unilateral deitado com halter

O que é

Este movimento isola e fortalece o deltoide posterior nos ombros, promovendo um desenvolvimento equilibrado da parte superior do corpo. Fazer o exercício deitado de lado com um único halter permite focar em puxadas controladas e precisas. Os músculos da parte média das costas também ajudam na estabilização durante todo o movimento.

Dicas de execução

• Segure o pé do banco com a mão livre para ter mais estabilidade.
• Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
• Levante o halter de forma perpendicular ao tronco, sem puxar direto para trás.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao descer devagar.
• Faça uma pausa breve no ponto alto para maximizar a contração muscular.
• Concentre-se em controlar a descida para recrutar totalmente a musculatura alvo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.