Einarmiges T-Bar-Rudern

Worum es geht

Diese Verbundübung führst du mit einer Langhantel aus, um einen starken, massiven Rücken aufzubauen. Sie beansprucht vor allem den mittleren Rücken sowie sekundär Bizeps, Latissimus, unteren Rücken und Nacken. Ideal, um grundlegende Zugkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das unbeladene Ende der Langhantel stabil verankert ist.
• Halte deinen Oberkörper fast parallel zum Boden.
• Ziehe die Hantel mit engem Ellbogen nach oben und spanne oben den Rücken an.
• Senke das Gewicht langsam ab und spüre die Dehnung im Latissimus.
• Verhindere Schwung aus dem Oberkörper, der Arm führt die Bewegung aus.
• Nutze kleinere Hantelscheiben, um die volle Range of Motion zu nutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.