Remada unilateral com barra na ponta

O que é

Você realiza este movimento composto de puxada usando uma barra para construir costas fortes e densas. O exercício foca a parte média das costas, com trabalho secundário dos bíceps, dorsais, lombar e trapézio. Excelente para construir uma base sólida de força.

Dicas de execução

• Certifique-se de que a outra ponta da barra esteja bem ancorada.
• Mantenha o tronco quase paralelo ao chão.
• Puxe a barra mantendo o cotovelo junto ao corpo e contraindo as costas no topo.
• Desça devagar, permitindo um bom alongamento dos dorsais.
• Evite balançar o tronco, o braço é quem deve fazer o movimento.
• Considere usar anilhas menores para aumentar a amplitude de movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.