Rematore T-bar a un braccio

In cosa consiste

Esegui questo esercizio di tirata multiarticolare con bilanciere per sviluppare una schiena solida e spessa. Coinvolge principalmente la parte centrale della schiena, assistita da bicipiti, gran dorsale, lombari e trapezi. È adatto ai principianti per costruire una solida forza di base.

Consigli di tecnica

• Assicurati che l'estremità scarica del bilanciere sia ben ancorata a terra.
• Mantieni il busto quasi parallelo al pavimento.
• Tira la barra tenendo il gomito vicino al corpo e stringi la schiena in cima.
• Scendi lentamente, permettendo un allungamento completo del gran dorsale.
• Evita di oscillare con il busto; è il braccio che deve sollevare il peso.
• Valuta dischi più piccoli per massimizzare il range di movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.