Rowing T-bar à un bras

L’exercice en bref

Un mouvement de tirage polyarticulaire avec une barre pour un dos solide et épais. Il sollicite surtout le milieu du dos, avec les biceps, le grand dorsal, les lombaires et les trapèzes. Cet exercice accessible aux débutants construit une force de base.

Conseils d’exécution

• Vérifie que l'extrémité libre de la barre est bien bloquée.
• Garde le buste presque parallèle au sol.
• Tire la barre coude rentré et serre le dos en haut.
• Descends lentement pour bien étirer le grand dorsal.
• Ne balance pas le buste, c'est ton bras qui tire.
• Utilise des petits disques pour maximiser l'amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.