Elbow Lever

Worum es geht

Bei diesem fortgeschrittenen Bodyweight-Skill balancierst du deinen gesamten Körper horizontal, nur gestützt auf deine Ellbogen und Unterarme. Er beansprucht vor allem deine Rumpfmuskeln, einschließlich des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln, mit starker Beteiligung von Schultern und Trizeps zur Stabilisierung. Du baust damit enorme Kraft und Körperbeherrschung auf.

Technik-Tipps

• Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Schau leicht nach vorne, nicht nach unten auf deine Hände.
• Drücke fest durch die Ellbogen, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Halte die Beine gestreckt und fest zusammengepresst.
• Starte mit gebeugten Beinen, wenn du noch Kraft aufbaust.
• Atme flach, um die Bauchspannung nicht zu verlieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.