Elbow Lever

O que é

Este movimento avançado com o peso do corpo consiste em equilibrar todo o corpo na horizontal, apoiado apenas pelos cotovelos e antebraços. Ele trabalha principalmente o core, incluindo o reto abdominal e os oblíquos, com grande ativação dos ombros e tríceps para estabilização. Você vai desenvolver muita força e controle corporal ao dominar esse exercício.

Dicas de execução

• Mantenha o core bem firme durante todo o movimento.
• Olhe ligeiramente para a frente, não para baixo em direção às mãos.
• Empurre com firmeza através dos cotovelos para criar uma base sólida.
• Mantenha as pernas esticadas e unidas com força.
• Comece com as pernas dobradas se ainda estiver construindo força.
• Respire de forma curta para manter a tensão abdominal.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.