Elbow lever

L’exercice en bref

Cette figure avancée au poids du corps consiste à tenir tout ton corps à l'horizontale, en appui uniquement sur les coudes et les avant-bras. Elle sollicite surtout la sangle abdominale, dont le grand droit et les obliques, avec une forte participation des épaules et des triceps pour la stabilité. Tu développes une force et un contrôle du corps impressionnants en la maîtrisant.

Conseils d’exécution

• Reste bien gainé pendant tout le mouvement.
• Regarde légèrement devant toi, pas vers tes mains.
• Appuie sur les coudes pour créer une base solide.
• Garde les jambes tendues et serrées.
• Commence jambes fléchies si tu manques encore de force.
• Respire de façon légère pour garder la tension abdominale.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.