Ellbogen zum Knie

Worum es geht

Diese grundlegende Core-Übung zielt mit einem rotierenden Crunch auf deine Bauchmuskeln ab. Du führst die Bewegung aus, indem du in Rückenlage den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie bringst. Das stärkt deinen Rumpf, stabilisiert den Oberkörper und verbessert die Rotationskraft.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf eine kontrollierte Beugung und Rotation der Wirbelsäule, nicht nur auf den Kontakt.
• Atme aus, wenn der Ellbogen das Knie erreicht, um den Rumpf maximal zu aktivieren.
• Stütze den Kopf nur ganz leicht mit den Händen und ziehe nicht am Nacken.
• Drücke den unteren Rücken während der gesamten Bewegung aktiv in den Boden.
• Kontrolliere die Rückkehrphase; lass den Oberkörper nicht einfach nach unten fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.