Codo a rodilla

En qué consiste

Este es un ejercicio básico para la zona media que trabaja los abdominales con un crunch con rotación. Se realiza llevando el codo hacia la rodilla contraria mientras estás tumbado boca arriba. Activa el core para estabilizar el torso y mejorar la fuerza de rotación.

Consejos de técnica

• Concéntrate en flexionar y rotar la columna con control, no solo en tocar con el codo.
• Exhala cuando el codo se acerque a la rodilla para activar al máximo el abdomen.
• Sujeta la cabeza con las manos de forma suave, sin tirar del cuello.
• Presiona la zona lumbar contra el suelo de forma activa durante todo el ejercicio.
• Controla la bajada; no dejes que la gravedad tire de tu torso hacia el suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.