Coude-genou

L’exercice en bref

Un exercice de base pour le tronc qui cible les abdos avec un crunch en rotation. Allongé sur le dos, tu amènes le coude vers le genou opposé. Il engage le tronc pour stabiliser le buste et améliorer la force en rotation. Cet exercice au poids du corps travaille surtout les abdos.

Conseils d’exécution

• Concentre-toi sur l'enroulement et la rotation du dos, pas seulement sur le contact coude-genou.
• Expire quand le coude rejoint le genou pour bien contracter les abdos.
• Soutiens légèrement ta tête avec les mains, sans forcer sur la nuque.
• Plaque activement le bas du dos au sol pendant tout le mouvement.
• Contrôle le retour, ne laisse pas le haut du corps retomber.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.