Cotovelo no joelho

O que é

Este é um exercício básico de core que trabalha os abdominais através de uma flexão de tronco com rotação. Você realiza o movimento levando o cotovelo em direção ao joelho oposto, deitado de costas no chão. Ele ativa o core para estabilizar o tronco e melhorar a força rotacional.

Dicas de execução

• Concentre-se na flexão e rotação controladas da coluna, não apenas em encostar o cotovelo.
• Solte o ar quando o cotovelo encontrar o joelho para ativar ao máximo o abdômen.
• Apoie as mãos suavemente atrás da cabeça, sem forçar o pescoço.
• Pressione a lombar ativamente contra o chão durante todo o movimento.
• Controle a volta; não deixe a gravidade derrubar o tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.